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屏幕录像专家-怎么使用恢复性歇息的5个准则,协助咱们轻松绕开低谷风险?

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俄罗斯总统普京说过:“每天我会健身两个小时到两个半小时,做器械、游泳,如果有陪练,也会上榻榻米练一下柔道,偶尔打一打冰球。”

而且,吃完早餐,他会花1到2个小时游泳,每天要游1000米。他很享受这段独处的时光,很多重要决定都是在他游泳时定下来的。

虽然普京很忙,休息时间也不长,但他懂得如何更好地利用闲暇时间,并从休息中获得放松和满足,继而更好地投入到繁忙的工作之中。

也就是说,休息能让普京作出重要决定,更能抵抗高强度的工作,同时拥有更好的工作状态。

能帮助我们轻松绕开低谷危险的休息,就叫“恢复性休息”。

比如,学生在考试前休息二三十分钟用来“吃喝闲聊”之后,他们的分数并没有下降,反而提高了。

而恢复性休息,对于职责更重的成年人,也有同样的作用。

2011年,两名以色列社会学家和一名美国社会学家,研究以色列两个司法委员会的司法决策后发现,法官在午餐休息之后,他们变得更加宽容,更愿意做出与默认裁决不同的裁决。

由此可以看出,休息往往可以缓解低谷。如果低谷是毒药,那么,恢复性休息就是解药。利用恢复性休息,就可以帮助我们轻松绕开低谷危险。

关于如何休息,丹尼尔平克在《时机管理》这本书中提供了5个指导原则。

01休息比不休息有效

研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡,可以有效地提升记忆力,并且能清空大脑,为之后接触新的信息作准备。

小说《二号首长》中,作为省委书记的赵德良有一种特别的能力——抓紧一切时间休息。

就算是只有十几分钟的车程,他也能在极短的时间内进入睡眠,哪怕是睡上五分钟,他在重新投入工作时,便会精神抖擞。

这样的场景不仅存在于小说里:

克林顿当总统时,一天工作 12 小时,每晚只睡 5 小时,但他始屏幕录像专家-怎么使用恢复性歇息的5个准则,协助咱们轻松绕开低谷风险?终有午睡的习惯;

罗斯方羽心福对令人疲乏的访问接待应酬的经验是:在会见宾客或发表演讲前,坐在一张椅子或双人沙发上,闭目休息 20 分钟;

拿破仑叱咤欧洲,几乎把所有时间都用来思考作战。传说他每天只睡 4 个小时,而在发动攻击的前夜,睡得更少。尽管如此,他十分善于休息,有时在两次接见活动的 5 分钟间隔里,他也可以美美地睡上一觉。

对强者而言,休息是工作的一部分。但不得不说,短暂的中途休息是有效的,可以帮助他们保持专注,更加高效地工作。

02动起来比坐着有效

运动,是最好的休息。

年过40的林志玲,不仅是美貌优雅的女神,更是精通瑜伽、羽毛球、游泳、溜冰等多个项目的运动狂人。作为一线女星,她的工作压力极大,常常忙得连睡觉的时间都要压缩。

但为了有更好的体力工作,她会抽时间运动。在凌晨5点起床,踩上30分钟椭圆机,再带着一身畅快的好心情,投入一天的繁忙工作中。

还经常会见缝插针地锻炼起来。拍戏时,只要有一两个小时的间隙,她就会在片场和助理一起打羽毛球。也时常在工作中抬抬腿,屏幕录像专家-怎么使用恢复性歇息的5个准则,协助咱们轻松绕开低谷风险?做一些简单的动作,让运动变成她生活中的一部分。

她喜欢运动流汗的感觉,还说运动让她充满能量。

对脑力劳动者来说,最有效的休息不是补觉,不是坐着不动,而是进行体育类运动。

久坐的危害不亚于吸烟,所以运动就显得很有必要了。如果健身时间太少,可以进行“微型运动”,每天只抽出10~15分钟来运动,见缝插针式地进行锻炼。

只要运动的方法得当,就可以强化注意力,改善一整天的情绪,并且减少疲劳感。

03社交比独处有效

杨绛先生在《我们仨》中写道:“李拔可、郑振铎、傅雷、宋悌芬、王辛迪几位,经常在家里宴请朋友相聚。那时候,和朋友相聚吃饭不仅是赏心乐事,也是口体的享受。”

三五好友相聚确实是一种享受,见自己想见的人,就是最好的休息方式。

综艺《向往的生活》中,在一个美好的环境里,烹饪美食,邀请好友过来围炉夜谈,交心谈话,确是人生一大乐事。

黄磊本人就是这样做的,每逢周末或过节,他都会邀请邻居好友们到他家吃吃美食,赌注5块钱的扑克牌,喝喝红酒,悠然自得。

让人快乐的社交是一种休息,见欢喜的人,做高兴的事,和好友吃饭、畅所屏幕录像专家-怎么使用恢复性歇息的5个准则,协助咱们轻松绕开低谷风险?欲言,没有手机信息的打扰,只有简单纯粹的快乐,便是一种享受。

三毛说,心若没有栖息的地方,到哪里都是流浪。

而和喜欢的人在一起,就能从他身上获取正能量,就会感到快乐、轻松。

04户外散步比待在室内有效

一个朋友经历了长达半个多月的低潮期。具体的表现是,早上起不了床,上班路上总是行色匆匆,紧张无比;好不容易赶到公司,却觉得困倦乏力,无法集中精神,工作效率低下;于是不得不留下来加班。

久而久之,他感到非常疲惫,整个心好像被掏空了一样,感觉到枯竭,感觉自己像一个机器人,像一个陀螺一样,不停地旋转,没有停歇。

每天坐在办公室里,看到窗外灿烂的阳光,照射在绿油油的草地上,孩子们在追逐着蝴蝶,他的心无比神往。

于是有一天,他不想再加班,六点一下班就离开了办公室,那时的天色半明半暗,微风拂面,他忍不住对着清爽的空气长舒一口气,欲将憋了几天的烦躁之气倾吐而出。

他决定随意走走,去看看身边的事物,闻着香樟树清淡的味道,突然间,他发现自己不自觉地放松了下来。整日待在室内,心灵会渐渐枯竭,失去对生活的感受力、对美好的感受力,会使自己陷入低落期。

大自然很美,偶尔去户外散散步,给自己放松的机会,这样有效的休息,你的精力会更充沛,会更开心。

05彻底放空比思绪万千有效

我还有一个朋友,每逢放假就不见人影,她是一个职业经理人,平时工作很繁忙,她喜欢利用假期的时间,关掉自己的通讯方式,学习一些感兴趣的课程。

从去年开始,她已经陆续学了瑜伽、静修、摄影、插花、服装设计等课程,不仅交了很多有意思的朋友,还在每次假期结束时收获了饱满的精力。

她的这种休假方式,就是“放空”,不仅身体上的脱离,心理上也彻底地摆脱工作,同时通过一种新鲜事物的刺激,让自己陈旧的思考跟着活跃起来。

她说,这些看起来无关紧要的事情,经常在某些时刻,帮她获得一些触类旁通的灵感,让她生活和工作中的一些纠结变得豁然开朗。

很多人面临压力和疲惫时,明知道需要放空自己,却很难做到暂时停止思考工作。

就如莎士比亚在《无事生非》中所写的:人们整日奔忙,却不知所忙为何!

与其马不停蹄地工作,不如选择在忙碌的工作中停下来歇一歇,让思绪放空。因为休息,是为了重新恢复精力,为了更好地工作。

综上所述,利用好恢复性休息的5个原则,你也可以轻松绕开低谷危险。

以下5个恢复性休息的原则,你可以从中选择一个,或多个并用,看看效果如何,再设计出最适合自己的休息方案。

1、休息比不休息有效。

2、动起来比坐着有效。

3、社交比独处有效。

4、户外散步比待在室内有效。

5、彻底放空比思绪万千有效。

一直忙碌没有休息的人,并不会比懂得休息的人走得有多快。磨刀不误砍柴工,休息,是每个人都不可或缺的,懂得张弛有度,适时放松自己,才能获得更好的状态。

希望你也能通过休息,获得舒适安宁,重燃对生活的激情。

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